Last Updated: 3/26/21 | March 26th, 2021
Getting sick is a part of everyday life, and being on the road doesn’t exempt you from that fact — especially because travel exposes you to a whole new range of bugs, parasites, and foreign environments.
In short, the longer you spend on the road the a lot more likely it is you will get sick.
Fortunately, there are lots of things you can do to minimize risk and keep yourself as healthy as possible while you travel.
Here are 11 basic ideas you can use to make sure you stay safe and healthy on the road:
1. get travel Insurance
I never leave home without travel insurance. It supplies peace of mind while ensuring that, if something goes wrong, I won’t be on the hook for it.
Over the years, I’ve popped my eardrum, needed emergency doctor appointments, and even got knifed.
You don’t want to have to deal with these situations alone — and you absolutely don’t want to have to pay for them out of pocket.
I always get travel insurance before I leave home. You must too.
2. wash Your Hands (And wear a Mask)
If there is anything COVID taught us it’s that washing your hands is way a lot more crucial than people thought. half of all food-borne illnesses are due to unwashed hands and upwards of 15% of men don’t even wash their hands after using the bathroom. Gross, right?!
I know this sounds basic, but the basic act of washing your hands is one of the absolute best ways to keep yourself complimentary from illnesses such as diarrhea, food poisoning, the flu, hepatitis A, and COVID-19.
While soap and water (for twenty seconds) is always the best option, hand sanitizer will work in a pinch too.
And, if you’re not feeling well, be sure to wear a mask when out in public. This practice has been common in Asia for years and helps to keep things like the flu from spreading. COVID-19 made it a global thing and, while it is incredibly helpful in stopping the spread COVID, it’s also even helpful for other viruses. So wear a mask if you’re feeling sick or traveling during cold/flu season.
After all, you’ve seen how people behave on planes and public transportation! people are a bit gross. basic hygiene on your part will keep you healthy!
3. drink Bottled Water
In lots of parts of the world, tap water is not suitable for consumption. While the locals might be able to drink it without issue, you shouldn’t try.
While bottled water is a good fall back, it’s exceptionally wasteful. I suggest you bring a filter such as Lifestraw or SteriPen. Both of these will make sure that 99.9% of bacteria and parasites are removed from your water.
4. be mindful of Food Contamination
Nobody wants diarrhea or gastrointestinal problems on their trip. To avoid common contaminants such as E. coli, Salmonella, Giardia, and other nasties, always make sure the food you’re eating is fresh, hot, and appropriately cooked.
As a general rule, stick to places that are full of locals. If the locals keep eating there, chances are the food is safe.
When in doubt, keep an eye out for signs of good hygiene practice, such as glove-wearing, a separate person managing the money, and regular handwashing.
You may want to avoid the following:
Salads that may have been prepared in local untreated water
Raw fruit and vegetables that you haven’t peeled or skinned yourself (if you have, they are normally fine)
Food that has been left out for extended periods
Buffets
You probably aren’t going to avoid a bit of stomach upset completely on your travels — especially if you are traveling long term — but if you are aware of good food hygiene practices and follow them as much as possible then you can at the very least lessen the risk of becoming ill.
5. Don’t Be terrified of having familiar Food
as a foodie, eating local food and delving into the local cuisine is one of my favorite things about traveling. It’s something you must never miss out on. That said, a degree of common sense is needed too.
Jumping straight into a diet of spicy curries or predominantly red meat is a good way to make sure some form of gastrointestinal upset if your stomach isn’t used to it.
Food intolerances happen when your gut can’t appropriately digest the food you’ve eaten, which can irritate the digestive tract and cause stomach pain, cramps, gas, diarrhea, vomiting, and heartburn.
Don’t worry — this normally isn’t severe and will pass relatively quickly. The trick to trying new foods and new cuisine is to mix it up a little bit.
If you have a sensitive stomach, take it easy at first, and don’t be terrified of eating familiar food from time to time.
6. stay Active
One of the best ways to stay fit and healthy and fight off unwanted infections is exercise. The benefits of exercise are well known and well documented: it improves your overall health and well-being and strengthens your immune system, which makes you less prone to illness.
And if you do geלא חולה, גופך מסוגל להילחם יותר מהזיהום והרבה יותר מהיר להחזיר אותך על הרגליים. זה כמובן לא אטום, מכיוון שאנשים מתאימים עדיין חולים, אבל באופן כללי ככל שאתה מתאים יותר, כך גופך יהיה טוב יותר בכתפיו של באג או מחלה מעצבנים.
אם אינך פעיל או מתאים לפני שתתחיל לנסוע, השתמש בו כתירוץ להתחיל! צאו לטרק ג’ונגל, צאו לטייל בחיק הטבע או במעלה הר, לשחות בים, בחרו ריצה – מה מדגדג את הדמיון שלכם כל עוד זה יביא לכם קצת נשימה.
להלן כמה דרכים להתאמן כשאתה מטייל!
7. אבטח את עצמך כנגד השמש
שמש יכולה לקלקל ברצינות חווית נסיעות טובה! נפרדתי לפני שנים בתאילנד לאחר שנורקלינג יותר מדי זמן ושכחתי להגיש בקשה מחודשת של קרם הגנה. זו לא חוויה שאני רוצה לחזור עליה!
ההמלצות הנוכחיות בנושא הגנת השמש אומרים שעליך להשתמש במינימום של היבט 15, אם כי אני ממליץ לפחות על SPF 30.
הגנה על עצמך מפני השמש חורגת מלהשיג כוויות שמש גרועות. עליכם להישאר לחות היטב אם אתם מטיילים במדינה או באזור עם אקלים חם או טרופי, כמו גם להסתיר עם בגדים רופפים ואפילו כובע או צעיף.
אם לא, אז התייבשות יכולה להיכנס במהירות רבה, וזה יכול לגרום לתנאים חמורים הרבה יותר כמו חשיפה, תשישות חום ומכת חום, שאם נותר ללא השגחה יכול להפוך למצב חירום רפואי.
זה קורה הרבה יותר בקלות ממה שהרבה אנשים חושבים שכן היו הגיוניים, השתמשו בקרם הגנה, מכסים ונשארו לחות.
8. הישאר מחוסן
לא כל החיסונים נדרשים לכל פרט לכל טיול, והרבה תלוי באילו חיסונים כבר יש לך, באיזה מדינה או אזור אתה מבקר, וגורמים אישיים, כמו ההיסטוריה הרפואית האישית שלך, כמה זמן תטייל, וכן מה תעשה.
זו הסיבה שחיוני שתקבלו המלצות אישיות אחד על אחד ממרפאת הנסיעות המקומית שלך, מומחה אחיות או רופא לפני שאתה מטייל.
כדי לתת לך הבנה בסיסית של סוגי החיסונים שתצטרך, עם זאת, הם לעתים קרובות מתפרקים לשלוש קטגוריות מובחנות:
חיסונים שגרתיים – זה מה שהרבה אנשים מקבלים לאורך כל חיי ילדותם/המוקדמים שלהם. אלה כוללים בדרך כלל דיפטריה, טטנוס ושלעת (DTP); דלקת כבד B; הפטיטיס A (לקבוצות בסיכון); חצבת, חזרת ואדמת (MMR); ו- HPV (להפסקת מקדימים וסרטן צוואר הרחם). זה חיוני שאתה מעודכן במלואו עם כל החיסונים השגרתיים שלך, כולל מאיצים, אם אתה מתכנן לנסוע.
חיסונים מומלצים – אלה כוללים את כל החיסונים שאינם נכללים בלוח הזמנים השגרתי של המדינה שלך ובוודאי לנסוע לכל יעד נתון. אלה יכולים לכלול חיסונים כלבת, דלקת המוח היפנית, כולרה, טיפוס ואחרים.
חיסונים נדרשים – אלה מתייחסים לחיסונים לקדחת צהובה, מחלת קרום המנינגוקוק ופוליו. המון מדינות בהן נוכח קדחת צהובה ידרשו מכם הוכחת חיסון לפני שתותרו לכם, ואם אתם פונים לכל מקום אחר לאחר נסיעה למדינה בה מחלות אלה קיימות, תצטרכו להראות הוכחת חיסון – ידוע כתעודה בינלאומית לחיסון או טיפול מונע (ICVP) (כלומר ספר צהוב קטן) – לפני הכניסה.
9. תיהנו ליתושים!
עקיצות יתושים הן סיוט מוחלט עבור כל מטייל. במקרה הטוב, הם פשוט ירגיזו אותך. במקרה הרע, הם יכולים להעביר מגוון שלם של מחלות כמו קדחת צהובה, דנגה, דלקת המוח היפנית ומלריה.
יתושים הם בעיה בהרבה חלקים בעולם, אך המרכזים לבקרת מחלות ומניעה (CDC) ואתרי ארגון הבריאות העולמי הם מקומות יוצאי דופן לברר היכן יש התפרצויות של מחלות כמו דנגה או מלריה.
גם אם אתה נמצא באזור נמוך עד ללא סיכון, עדיין כדאי לעצור יתושים לנשוך אותך. להלן כמה דרכים להבטיח את עצמך:
חדרים ממוזגים נהדרים להפחתת עקיצות יתושים, מכיוון שלעתים קרובות הם אטומים יותר ופחות סבירים להכניס אותם.
לכסות. לבישת הבגדים האידיאליים היא חיונית. ללבוש בגדי כותנה קלים ורופפים המכסה הרבה עורך, במיוחד סביב זמני חשיפה לגובה ומקומות, למשל, ליד גופי מים או בדמדומים או לאחר רדת החושך, זמן הגובה של יתושים נושאים מלריה.
לישון תחת רשתות מצופות פרמטרין במידת הצורך.
השתמש בסלילי אנטי-יתושים ובמכשירי פלאגין במידת הצורך.
יש למרוח תמיד מנה טובה של ריסוס DEET של 30-50% והגיש אותו מחדש באופן קבוע.
חשוב לזכור שאף אחת מהשיטות הללו אינה אטומה לחלוטין. אתה יכול לעשות הכל אידיאלי ועדיין להכות. אבל לפחות הדברים האלה מצמצמים את הסיכון שלך!
10. קח אנטי -מלריה במידת הצורך
Antimalarials are needed when you visit certain areas of the world where you’ll be at a high risk of contracting malaria. If you are checking out an area that is a low to no risk, however, then antimalarials probably aren’t necessary.
Now, knowing when they are needed and when they are not is a different matter, and a lot of different aspects have to be taken into consideration. These aspects include the following:
The level of risk in your destination.
The time of year you are traveling.
Whether there are any current outbreaks.
How long you are staying.
What you will be doing.
Past experience with antimalarials.
Talk to your doctor or a travel nurse to learn a lot more about whether or not antimalarials are ideal for you and your trip. like all medications, they do have side-effects so you’ll need to weigh those in your decision as well.
11. Make an appointment with a travel health Professional
It is crucial that you go over your plans with a health professional well before you head out into the world. Don’t leave it to the last minute either as last-minute vaccinations and medications might not be possible.
Generally, try to book your appointment 6-8 weeks before your trip. That will give you plenty of time to figure out what you need, do your research, and get any shots or medicine you will need.
***
These basic steps will dramatically minimize your risk of getting ill abroad. before you set off on your next trip, take a moment to think about your health and prepare accordingly. That way, you’ll be able to take pleasure in your trip with peace of mind.
Remember that these are general health ideas only; they are not a replacement for a consultation with your travel health nurse or physician. When in doubt, speak to a professional. It’s always better to be safe than sorry!
Disclaimer: I am not a medical professional. This is just my non-medical recommendations on how I technique help on the road. before traveling, seek medical recommendations on what to do, especially in regards to vaccines and medication. This post does not constitute professional medical advice!
איך לטייל בעולם ב 50 $ ליום
My new York Times best-selling paperback guide to world travel will show you how to master the art of travel so that you’ll get off the beaten path, save money, and have a deeper travel experience. It’s your A to Z planning guide that the BBC called the “bible for budget travelers.”
Click here to learn a lot more and start reading it today!
Book Your Trip: Logistical ideas and Tricks
הזמן את הטיסה שלך
Find a cheap flight by using Skyscanner. It’s my favorite search engine because it searches web sites and airlines around the globe so you always know no stone is left unturned.
הזמן את הלינה שלך
You can book your hostel with Hostelworld. If you want to stay somewhere other than a hostel, use Booking.com as they consistently return the least expensive rates for guesthouses and hotels.
אל תשכח ביטוח נסיעות
Travel insurance will secure you against illness, injury, theft, and cancellations. It’s detailed protection in case anything goes wrong. I never go on a trip without it as I’ve had to use it lots of times in the past. החברות האהובות עלי שמציעות את השירות והערך הטוב ביותר הן:
SafetyWing (best for everyone)
Insure My trip (for those over 70)
מדג’ט (לכיסוי פינוי נוסף)
Ready to book Your Trip?
עיין בדף המשאבים שלי לקבלת החברות הטובות ביותר להשתמש בו כשאתה נוסע. אני מפרט את כל אלה שאני משתמש כשאני נוסע. הם הטובים ביותר בכיתה ואתה לא יכול להשתבש להשתמש בהם בטיול שלך.